5月5日開始就要進入立夏節氣了!《黃帝內經》里說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實”,意思是夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節,草木生長最為繁茂。玄武區后宰門社區衛生服務中心針灸推拿科主治中醫師成陽稱,人們在春夏之交,要順應天氣的變化,注意養心,切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。
成陽介紹,中醫講“夏氣與心氣相通”,立夏養生在起居方面要注意早睡早起,重視“靜養”。不能貪涼過度。如長時間呆在空調房間,或電扇不離身,或徹夜露宿當風,對身體健康均十分不利。室內外溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內空調溫度設置不宜低于25℃。
另外,在立夏節氣以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。
在飲食方面,立夏時節,陽氣漸長,陰氣漸弱,心氣漸強,肝氣漸弱。此時飲食應當減少咸、厚味,以低脂、易消化的清淡食物為主,多吃玉米、山楂、楊梅、桃、香瓜、西紅柿等粗糧和酸味蔬果,少吃咸魚、腌菜等過咸食物,少吃動物內臟、肥肉等高脂食物。立夏過后,暑熱漸重,往往煩人傷心,影響食欲,不妨在飲食中加入百合、蓮子、赤小豆、綠豆、陳皮、山藥、茯苓等來健脾養心。夏日出汗偏多,建議三餐中增加湯、粥之類以補充體內丟失的水分。推薦蓮子百合綠豆粥、冬瓜鴨肉湯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。
運動方面,隨著入夏,運動強度可適當增加,所謂動則生陽,動起來才能更好地升發陽氣,強健臟腑功能。要提醒的是,外出運動鍛煉,時間一般選擇在早晨和傍晚進行。成陽提醒,夏初陽氣未旺,尚不宜采取劇烈的運動方式,以防耗傷太過而泄汗傷陽。
在情神方面,一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,立夏養生首先要“養心”。立夏后人們易感到煩躁不安,因此立夏養生應重視的一點就是重視“靜養”,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。還可多做偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。(錢鳴)